Ochrona przed ciepłem
Kiedy temperatury rosną, może to szybko stać się nieprzyjemne - dla ciała, krążenia i nastroju. Zebraliśmy kilka prostych, ale skutecznych wskazówek, które pomogą Ci przetrwać gorące dni w dobrym zdrowiu. Krótko mówiąc: jak zachować zimną krew nawet podczas upałów.
1. dużo pić - ale pić prawidłowo
Woda jest teraz Twoim najlepszym przyjacielem. Pij regularnie - nawet jeśli nie jesteś spragniony. Najlepsza jest woda lub niesłodzone herbaty. Alkohol i słodkie napoje? Lepiej z nich zrezygnuj, ponieważ również odwadniają organizm. Coś świeżego w międzyczasie: Dodaj plasterki cytryny, ogórka lub mięty do wody - świetnie smakuje i dobrze wygląda!
Przy okazji: świeża woda pitna jest również dostępna w naszych publicznych fontannach - na przykład na Kapellenplatz i w ogrodzie solankowym St. Jakob. Wystarczy napełnić butelkę i gotowe!
2. Jedz lekko - ciesz się mądrze
Ciężkie jedzenie w upale? Nie jest to dobry pomysł. Zamiast tego wybierz lekkie, bogate w wodę pokarmy, takie jak sałatki, melony, ogórki lub pomidory. Są one nie tylko orzeźwiające, ale także dobre dla krążenia. I szczerze mówiąc: małe lody w międzyczasie podnoszą na duchu i są dobrym pomysłem!
3. ćwiczyć? Tak, ale z planem
Intensywne aktywności najlepiej zaplanować na chłodniejsze godziny wczesnym rankiem lub wieczorem. Między 11:00 a 16:00 szukaj cienia i wyluzuj. Twoje ciało będzie Ci za to wdzięczne.
4. nie zapomnij o ochronie przeciwsłonecznej
Niezależnie od tego, czy jesteś w parku, na balkonie, czy w mieście - chroń się przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych. Niezbędne są jasne, przewiewne ubrania, okulary przeciwsłoneczne, nakrycie głowy i oczywiście krem do opalania z odpowiednim filtrem ochronnym.
5. używać fajnych miejsc
Gdy na zewnątrz robi się zbyt gorąco: Zrób sobie przerwę w klimatyzowanych budynkach, takich jak biblioteki, centra handlowe lub kawiarnie. Zacienione miejsca w parkach lub nad zbiornikami wodnymi również oferują przyjemny sposób na ochłodę. Nasze wskazówki obejmują Kapellenplatz lub Drogę Krzyżową w sercu naszego miasta pielgrzymkowego.
6. Chłodzenie domu - oto jak to zrobić
Trzymaj okna i zasłony zamknięte w ciągu dnia, aby utrzymać ciepło na zewnątrz. Następnie dobrze wietrz pomieszczenia wczesnym rankiem lub późnym wieczorem, aby wpuścić świeże, chłodne powietrze.
7. zwracać na siebie uwagę
Upał może szybko stać się niebezpieczny, szczególnie dla osób starszych, dzieci lub osób z istniejącymi wcześniej schorzeniami. Regularnie sprawdzaj sąsiadów, przyjaciół lub członków rodziny i zwracaj uwagę na objawy, takie jak bóle głowy, zawroty głowy lub dezorientacja.
8. być na bieżąco
Regularnie dowiaduj się o aktualnej sytuacji pogodowej - na przykład z Niemieckiej Służby Meteorologicznej (DWD). Znajdziesz tam codzienne ostrzeżenia przed upałami i pomocne wskazówki, jak radzić sobie z ekstremalnymi upałami.
Pomocne jest również pobranie na smartfona bezpłatnej aplikacji ostrzegawczej NINA Federalnego Urzędu Ochrony Ludności i Pomocy w przypadku Katastrof. Aplikacja informuje nie tylko o ostrzeżeniach dotyczących upałów, ale także o wielu innych ważnych sytuacjach awaryjnych w Twojej okolicy.
Upały nie muszą być problemem - jeśli wiesz, jak sobie z nimi radzić. Przy odrobinie przygotowania i uwagi poświęconej sobie i innym, wszyscy możemy lepiej przetrwać gorące dni.
Trzymaj się i dbaj o siebie!
Fajne miejsca i dystrybutory wody w Kevelaer